外反母趾予防の運動法

外反母趾になる原因のひとつに、足の筋肉や力が弱い事が挙げられます。よって、外反母趾を予防する為には、足の筋肉を付ける事、足の力を鍛える事が最も効果的であると考えられています。そのためにはどのような運動をすればよいでしょうか。

外反母趾予防の為には、「拘縮予防」をすることが大事です。拘縮とは、筋力が衰えることにより関節の動きが悪くなることです。外反母趾の場合、小指側に曲がってしまった親指がその状態で固定される状態です。足の指を運動させる事で拘縮予防になります。この予防策は身体が温まっている時にやるのが最も効果的だといわれています。お風呂に入っている時などがいいでしょう。拘縮予防の運動はいくつかありますが、ここでは2つ紹介します。

外反母趾予防のための運動のひとつは、手を使ってリズム運動をする方法です。まず、自分の足の親指を手で掴みます。そして、内側に押したり外側に少し引いたりして、テンポ良く足指を動かす練習をします。この運動は、足の指が本来ある場所に戻ってくることを目指しています。

ふたつ目は、ホーマン体操です。これもやはり拘縮予防の運動のひとつで、ゴムバンドを使って行う方法です。まず、ゴムバンドを足の親指に引っ掛けます。そして両方の足のかかとをくっつけます。この状態で足を開き、10秒程この体勢のまま静止します。少々辛いかもしれませんが、ここは頑張りどころです。10秒経ったら元の位置に戻します。1セット20回として、これを1日に数セット行う様にしてみて下さい。これらの運動は、外反母趾の予防に有効です。あせらずに、毎日続けていきましょう。

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