外反母趾の為の足の運動

外反母趾の原因のひとつに、足の筋肉の弱まりが挙げられます。足の筋肉が弱ると、足の縦部分、横部分にあるアーチが無くなってしまいます。またこのアーチがなくなってしまうと、外反母趾だけでなく、扁平足や開張足になることもあります。

外反母趾を改善する為には、従来言われている足の親指を内側に向ける矯正（母趾外転筋を訓練する）だけでなく、足の筋肉を強化する必要があるのです。足の筋肉が弱った原因には、現代人のライフスタイルが関係しています。現代人はいつも靴を履いて生活している為、足の筋肉が退化してしまったのです。

足の筋肉を強化する方法のなかでも、足指の屈伸運動＋開閉運動はとても有効だと言われています。指の屈伸運動は、たとえば、床にタオルを広げておき、それを足の指だけでたぐり寄せる方法。または、床を足の指だけを使って進んでいくと言った方法もあります。最初は難しいと思いますが、慣れればいい足指運動になりますので是非やってみて下さい。足指の開閉運動には、次のようなものが良いでしょう。割れない皿を2つ用意して1つにビー玉やパチンコ玉を入れます。それを1つずつ足指に挟みもう1つの皿に置くという運動です。最初は足がつるかもしれませんが、力が付いてくればつらなくなります。

特別な運動以外に日常生活でできることは、靴を変えることでしょうか。外を歩くときに、靴の代わりに草履など足指が分かれる靴を履いてみると指が曲がらずに良い矯正になるでしょう。

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